RELAJACIÓN

La relajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que los músculos están en reposo, sin embargo en las personas deprimidas el reposo no suele ir acompañado de una experiencia consciente de felicidad. La relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.

 

            Cuesta percibir que a lo largo del día varía nuestro nivel de conciencia, aunque tenemos prueba de ello: un nivel es el del sueño, e incluso en el sueño hay diversos estados, otro es el de la mañana cuando recién me levanto, otro es cuando me encuentro lleno de energía y otro muy distinto cuando vuelvo a casa después de una larga jornada de trabajo. No trato igual a las personas cuando me encuentro lleno de vitalidad o agotado por el esfuerzo de un día lleno de responsabilidades.

 

            Con estrés mi cuerpo se levanta cansado por las mañanas, con estrés mis emociones se disparan y en ocasiones puedo tratar de forma impropia a personas que aprecio. La relajación es el medio por el cual podemos llegar a experimentar la libertad de vivir en el estado de conciencia que deseamos.

 

            La práctica diaria de la relajación nos aporta múltiples beneficios:

           

-         Aumento del nivel de conciencia

-         Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo.

-         Más salud.

-         Más resistencia frente a las enfermedades.

-         Equilibrio en la tensión arterial.

-         Mejor oxigenación.

-         Aumento del nivel de energía, vitalidad.

-         Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos.

-         Predominio de los pensamientos positivos.

-         Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.

-         Disminución del estrés.

-         Mayor capacidad de aprendizaje.

-         Mejora de la capacidad de recordar datos.

 

 

Estas solo son algunas de las ventajas de la práctica de la relajación, elijas aquel o aquellos que se acomoden más a tu ser.

 

Relájate y se feliz

 

 

LA RESPIRACIÓN 

                                                                                 

RESPIRACIÓN ABDOMINAL                

Método de respiración yóguica

Las tres formas. Hay tres formas de respirar: abdominal, costal y clavicular. La respiración completa y perfecta integra las tres en una única. Empezamos por la primera.

La respiración abdominal. Es la más común. Tenemos que centrarnos en el abdomen.

Inspiración. El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiración es deficiente.

Espiración. En la espiración abdominal el diafragma sube, notará que el estomago desciende.

Nota: si hace lo contrario es que su respiración abdominal es muy débil o inexistente.

RESPIRACIÓN COSTAL

Método yóguico

Nos ocupamos de la respiración costal. Nuestra atención debe centrarse ahora la región media de los pulmones y muy específicamente en nuestras costillas.

Inspiración. Llenamos la región media inspirando y dilatando nuestro tórax. Si la combinamos con la anterior -respiración abdominal- veremos que la penetración de aire en los pulmones se hace más profunda y completa.

Espiración. Las costillas descienden… Y debe hacer en sentido inverso. Esto es, si hemos introducido aire en nuestros pulmones primero abajo en el diafragma y después en el tórax, ahora en la expiración el aire que sale es el de arriba, para expulsar con la ayuda del diafragma los últimos restos.

RESPIRACIÓN CLAVICULAR

Método de respiración yóguica

 Las tres formas de respiración. Nos ocupamos por último de la respiración clavicular una vez aprendidas la respiración abdominal, y la costal.

 La respiración clavicular. Nuestra atención debe centrarse ahora la parte más alta de los pulmones y muy específicamente en nuestras clavículas.

Inspiración. Para inspirar con la parte alta de los pulmones tenemos que levantar nuestras clavículas.

Espiración. Es el primer aire en salir…. 

 

RESPIRACIÓN COMPLETA

Método yóguico

La respiración completa es la unificación de las tres respiraciones que hemos aprendido: la abdominal, la costal y la clavicular.

Integrando… las tres.

Inspiración. Hay que comenzar por una inspiración lenta intentando cubrir sus tres fases:

• Vaciar bien los pulmones con una profunda espiración
• Llenar los pulmones con el descenso del diafragma (abdominal)
• Dilatar las costillas y que entre todo el aire que pueda (costal)
• Por último levante las clavículas (clavicular)
• No se hinche como un balón… debe ser una respiración relajada.

Espiración. Es el primer aire en salir…